Tips vid sömnproblem i podden Funka olika

Sebastian är åtta år och har haft problem med sömnen större delen av sitt liv. Svårigheterna handlade om att han sov oroligt och vaknade många gånger per natt. Att få honom att somna kunde ta upp emot fyra timmar och han vägrade nattas av någon annan än sin mamma. Långa nattningar och störd nattsömn tärde på hela familjen. De försökte med allt möjligt, men inget hjälpte. När han fick diagnosen Aspergers syndrom sökte de hjälp hos habiliteringen. Sebastian var då sex år.

Första steget var att göra en sömndagbok, det vill säga en kartläggning av tiderna då Sebastian sov. På så sätt fick de reda på hans sömnbehov, vilket var mindre än de trodde. Utifrån kartläggningen senarelade de sänggåendet och ändrade lite andra kvällsrutiner. 

Det tog en dryg månad att få ordning på Sebastians sömn och sedan dess har han sovit bra. För att det ska hålla i sig är föräldrarna noga med att inte ändra på rutiner eller sovtider oavsett om det är vardag eller helg.

Lyssna på Att lära barn sova på natten
34 minuter - avsnitt ett av två i serien Sömn

Sömnträning för barn på Autismforum

Sömnskolan börjar med att skapa medvetenhet kring sömn. Vad sömn är bra för, hur mycket sömn man behöver och vad man kan göra för att sova bättre. Många sover dåligt på grund av oro eller inaktivitet på dagarna. Det är därför viktigt att komma iväg och göra saker, gärna fysiska aktiviteter utomhus. Det är också viktigt att ha rutiner kring sömn och sänggående.

Att varva ner på kvällen hjälper kroppen att förbereda sig inför läggning. Det finns flera tekniker man kan ta hjälp av, till exempel mindfulness, yoga och meditation. Åsa ger tips på var man hittar bra övningar för detta.

Lyssna på Sömnskola för vuxna
17 minuter - avsnitt två av två i serien Sömn

Tips på avslappningsövningar

Mindfulness, Region Örebro län
Stresshantering och sömn på 1177 Vårdguiden