ما از فعالیت های فزیکی یعنی جسمی، به این طور تحت تأثیر قرار میگیریم

شش ها و توانمندی کاری طویل المدت (kondition)

وقتی که شما به زودی میروید یا تمرین میکنید، امکان دارد که برای تان نفس تنگی پیدا شود. علت آن این است که بدن تان به آکسیجن زیادتر ضرورت دارد. شما به سرعت نفس میکشید و هوای زیادتر داخل شش های تان میشود، چیزی که باعث زیاد شدن آکسیجن در خون تان میگردد. ضربان قلب تا سریع شده و خون دارای آکسیجن زیاد را به عضلات تان داخل میکند.

این تأثیرات برای بدن خوب است، اما آنها بعد از تمرین به زودی از بین میروند. برای اینکه تأثیرات مثبت را حفظ نمود شما باید دو الی سه بار در هفته تمرین کنید. این باید چیزی باشد که باعث نفس تنگی شده و نبض قلب را سریع نماید. این به نام تمرین برای رو فورم نگاه داشتن بدن(konditionsträning) ، یاد میگردد.

اگر شما به طور منظم تمرین میکنید، شش های تان قوی تر شده و میتوانند آکسیجن زیادتر را جذب کنند. در این صورت شما توانمندی کاری طویل المدت و مقاومت بهتر، را بدست می آورید. بعد از اینکه توانمندی کاری طویل المدت تان بهتر شد، تأثیرات مثبت حتی در وقت استراحت نیز باقی می مانند. توانمندی کاری طویل المدت، باعث صحت، کیفیت زندگی و مزاج خوب، میگردد. این خطر مریضی های وخیم را کم میکند.

قلب و رگ های خون

تمرین هم به قلب و هم رگ های خون مفید است. این فعالیت قلب را بهتر نموده، رگ های خون جدید را بوجود می آورد، شاخص های چربی خون و فشار خون را بهتر می نماید. قلب قوی تر شده و با هر ضربه خون زیادتر را پمپ میکند. در این صورت ضربان قلب در وقت استراحت کمتر میگردند.

توانمندی کاری طویل المدت بهتر، به معنی ضربان کم و فشار پایین خون در وقت استراحت می باشد. این فشار به قلب را کاهش داده و خطر امراض قلبی را کم میکند. همچنان تمرین کردن باعث بوجود آوردن رگ های خون جدید گردیده چیزی که جریان خون را زیاد نموده و عضلات آکسیجن زیادتر را بدست می آورند.

تمرین باعث کاهش کولیستیرول "بد" میگردد. همزمان، تمرین اندازه کولیستیرول "خوب" را زیاد میکند. همچنان تمرین اندازه گلبول که آکسیجن را در خون انتقال میدهد، را زیاد میکند.

اینسولین یک هورمونی است که قند خون را اداره میکند. وقتی که شما تمرین میکنید به اینسولین کمتر ضرورت دارید و این برای وقایه مرض قند نوع ۲، مفید است.

عضلات

 وقتی که شما از عضلات تان استفاده میکنید، چیزهای زیاد در بدن تان رخ میدهد. نبض قلب سریع تر شده، قلب خون زیادتر را پمپ میکند، شما به سرعت نفس میکشید و هرمون های زیادتر خارج میگردند. عضلات برای انجام دادن بعضی کار ها لازم هستند طور مثال رفتن، دویدن، بلند کردن، سر را دور دادن و خود را از افتادن نجات دادن. همچنان عضلات قوی اسکلت تانرا حفظ میکند.

عضلات اسکلت از حجرات عضلات ساخته شده و باهم یکجا در الیاف موقعیت دارند. وقتی که شما میخواهید طور مثال برای گرفتن کدام چیز دست تانرا دراز کنید، مغز به حجرات عضلات سیگنال یا پیام ارسال میکند طوری که آنها منقبض میگردند. به هر اندازه که به خود فشار آورید به همان اندازه الیاف عضلات فعال میگردند.

وقتی که شما تمرین میکنید عضلات تان قوی تر میگردند. دفعه بعدی که وقتی که شما عین کار را میکنید، این آسانتر احساس میگردد. همچنان عضلات به طریقه بهتر از انرژی استفاده میکنند طوری که آنها میتوانند در مدت طولانی کار کنند بدون این که خسته شوند. بعد از تمرین، عضلات به استراحت ضرورت دارند برای اینکه قوی تر گردند.

وقتی که شما تمرین میکنند چیزهای زیاد در بدن رخ میدهند.

• هورمونها طور مثال هورمونهای رشد و تیستوستیرون زیاد میگردند، چیزی که به رشد عضلات کمک میکند.
• میتو کندری های (نیروگاه تولید حجرات) زیادتر تولید میگردند چیزی که باعث این میگردد که عضلات به طور خوب از انرژی استفاده نموده و توانایی خود را در مدت طولانی حفظ نمایند.
• سیستم عصبی، الیاف های بیشتر را فعال میسازد چیزی که قوه و سرعت زیادتر را در پی دارد.
• بدن، الیاف های عضلاتی که صدمه های ناچیز از تمرین را بدست آورده اند، را ترمیم میکند. از تمرین برای تان درد پیدا میشود، اما این بعد از چند روز از بین میرود.

توازن و هم آهنگی

فعالیت فزیکی، توازن و هم آهنگی تانرا بهتر میکند. علت آن این است که جریان خون در مغز زیاد شده و میتابولیسم بهتر میگردد. اگر شما دارای عضلات قوی هستید، توازن و هم آهنگی تان بهتر میشود.

اگر شما به طور منظم تمرین کنید توانمندی عکس العمل نشان دادن بهتر شده و خطر افتادن کمتر میشود.

شما میتوانید تمرین توازن را به طور ساده در خانه انجام دهید. برای بدست آوردن نتیجه، شما باید تمرین توازن و قدرت را ۲ الی ۳ بار در هفته انجام دهید.

تمرین ها برای توازن

 وزن را انتقال دهید-  طوری ایستاد شوید که فاصله بین پاهای تان زیاد باشد و وزن بدن را از یک پای به پای دیگر انتقال دهید. از ۸ الی ۱۲ بار تکرار کنید.

رفتن با مراعات نمودن توازن-  بالای یک لین که بوسیله نوار چسپ کردن رسم شده است، بروید. بعد از اینکه تمرین آسان احساس گردید شما میتوانید طول لین را زیاد کنید.

رفتن به شصت پای و پاشنه - اول یک کمی به شصت پای و بعدأ به پاشنه بروید. وقتی که میتوانید، مسافت را زیاد کنید.

به یک پای ایستاد شوید - به یک پای ایستاد شوید و بوسیله پای  8را در هوا رسم کنید. بعدأ توسط پای دیگر تکرار کنید.

معده و روده

 تمرین منظم تأثیرات مختلف به معده، را دربر دارد. وقتی که روده ها زیاد حرکت می کنند خطر قبضیت کم میشود. این هم در مورد تمرین برای رو فورم نگاه داشتن بدن و هم تمرین پرورش اندام صدق میکند.

همچنان تمرین کردن، به باکتریا ها و موجودات میکروسکوپی روده ها نیز تأثیر مینماید. افرادی که تمرین میکنند یک محیط بهتر روده ها را دارند، نسبت به افرادی که تمرین نمی کنند. تمرین هضم مواد غذایی را از طریق سرعت بخشیدن به جریان خون به جهاز هاضمه، بهتر میکند.

فعالیت های فزیکی، التهاب در بدن را کم میکند. افزایش جریان خون و تولید موادی که التهاب را کاهش میدهد باعث تخفیف مشکلات روده ها میگردد.  این میتواند طورمثال داشتن روده حساس(IBS)  یا مریضی التهابی روده(IBD)  باشد. تمرین کردن میتواند استریس دوامدار که برای معده و روده مضر است، را کم نماید.

صحت روحی و اعتماد به نفس

 تمرین منظم میتواند صحت روحی تانرا بهتر نماید. همچنان تمرین میتواند ناراحتی و جگر خونی را کم کند.

در وقت تمرین کردن، مغز اندورفین که تأثیر مثبت به مزاج دارد، را پخش میکند. اندورفین میتواند بعد از تمرین باعث خوشحالی و احساس خوب گردد.

همچنان تمرین کردن مقدار سیروتونین و دوپامین که به احساسات و مزاج تأثیر میکنند، را زیاد نماید. سطح بلند این مواد میتوانند افسردگی و اضطراب را کم کند. علاوه بر این، تمرین برای انعطاف پذیری مغز کمک نموده و سیستم استریس بدن را قوی تر میکند.

مشکلات روحی اکثرأ با مشکلات خواب ربط دارند. تمرین منظم خصوصأ تمرین برای رو فورم نگاه داشتن بدن میتواند باعث بهتر شدن خواب تان نیز گردد.

بسیاری از افراد دوست دارند که با دیگران یکجا تمرین کنند، طور مثال اشتراک در تمرین پرورش اندام دسته جمعی (gympapass ) یا پیاده روی دسته جمعی. تمرین کردن با دیگران میتواند در مقابل احساسات و تنهایی مفید باشد.

وقتی که شما خود را قوی تر، سریع تر یا حوصله مند تر احساس میکنید، این میتواند برای تان احساس کنترول بدن، را بدهد. این میتواند اعتماد به نفس تانرا قوی تر نموده و تأثیر مثبت به قسمت های دیگر بدن تان نماید.

استریس یا فشار عصبی

 تمرین منظم میتواند برای مهار کردن استریس برای تان کمک نماید. تمرین به عکس العمل مغز در حالات و محیط استریسی، تأثیر می نماید.

تمرین سطح هورمون استریس کورتیسول را کاهش داده و سطح هورمون "خوب احساس کردن" ایندورفین را بلند می برد. وقتی که ایندورفین در جریان و بعد از تمرین بلند رفت، شما خود را آرامتر و خوب تر احساس مکنید. این میتواند از احساسات منفی چون ناراحتی و افسردگی که اکثرأ از استریس بوجود می آیند، جلوگیری کند.

خواب

 تمرین میتواند به کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند یا کمتر میخوابند، کمک نماید. تمرین میتواند نظم خواب را بهتر نموده، استریس را کاهش دهد و خواب را هم در کوتاه مدت و طویل المدت بهتر نماید.

اگر شما فعالیتها را در جریان روشنی روز انجام دهید، در این صورت هورمون میلاتونین زیاد میشود. این نظم بدن را بین خواب و بیداری اداره میکند. میلاتونین خصوصأ برای به خواب رفتن از طرف شب مفید است.

تمرین، سیستم عصبی را آرامتر نموده چیزی که میتواند باعث بهتر شدن خواب گردد. همچنان کیفیت خواب بالا میرود، خصوصأ خواب عمیق. خواب عمیق برای مغز و بدن مهم است برای اینکه آنها بهبود یابند. و شما خود را در جریان روز بیدار تر و هوشیارتر احساس میکنید.

تمرکز حواس و حافظه

فعالیت های جسمی، جریان خون به مغز را زیاد می کند. این آکسیجن گرفتن را بهتر نموده و موادی که حجرات عصبی به آنها ضرورت دارند، را زیاد میکند، و به مغز کمک میکند که مواد مضر را از خود دور کند. این باعث میگردد که تمرکز حواس و حافظه تان بهتر شده و چیزهای نو را به آسانی یاد میگیرید.

همچنان تمرین سبک مثل آب بازی یا پیاده گردی نیز تولید دوپامین و سیروتونین را ازدیاد می بخشد. این هورمونها برای تمرکز حواس و حافظه مهم هستند.

فعالیت جسمی منظم، توانمندی مغز برای تغییر نمودن و مطابقت دادن، را بالا می برد. در وقت تمرین کردن، تولید حجرات جدید در مغز ترغیب میگردد.

درد

 اگر شما درد یا درد طویل المدت مدت، را دارید حرکات بدن برای تان مفید است. در این صورت "هورمون احساس خوب" که یک ماده مسکن بدن است، در بدن پخش میگردد. حتی اگر شما فقط یک بار تمرین کنید، شما مستقیمأ درد کمتر را احساس میکنید.

درد طویل المدت در زیادتر حالات ربط به التهاب در بدن دارد، طور مثال روماتیزم. تمرین میتواند موادی که التهاب را بوجود می آورند کم نموده و تولید مواد ضد التهاب را زیاد نماید.

علت دیگر درد میتواند این باشد که به بدن فشار نابرابر وارد میگردد، یا عضلات اسپاسمی یعنی تشنجی بوده و بدون اینکه بتوان آنها را کنترول نمود متشنج میگردند. تمرین و حرکات منظم میتوانند برای سست شدن عضلات کمک نمایند.

اگر شما به طور منظم تمرین کنید، عضلات تان قوی تر میگردند. عضلات، اسکلیت و مفصل ها را سبک نموده و این میتواند درد را کمتر نماید.

همچنان تمرین کردن به نوع احساس کردن درد نیز تأثیر می نماید. مغز به شکل بهتر با سیگنال های درد کار نموده و این باعث میگردد که ما درد کمتر را احساس نماییم، حتی اگر علت درد باقی مانده باشد.

خستگی، استریس و ناراحتی به درد تأثیر می نماید. اگر شما به طور منظم تمرین کنید، میتوانید بهتر بخوابید و استریس را کمتر احساس نمایید. فعالیت جسمی میتواند ناراحتی و پریشانی را کم کند.

اسکلت، زردپی و رباط

اسکلت شما از استخوان ساخته شده است. استخوان های قوی از شکستن استخوان جلوگیری میکند. شما میتوانید از طریق فشار آوردن به اسکلت آنرا قوی تر نمایید. تمرین خوب برای اسکلت طور مثال عبارت است از بلند کردن چیزهای ثقیل، ایروبیکس، والیبال و فوتبال. پیاده روی هم خوب است، اما نه آنقدر مؤثر.

این میتواند سخت باشد که چیزهای ثقیل را بلند نمود، اما به هر اندازه که چیزهای ثقیل را بلند کنید به همان اندازه اسکلت تان قویتر میگردد.  ضربات کوچک از خیززدن یا شوت کردن توپ، امکان دارد در اوایل ناخوش آیند احساس گردند، اما بعد از یک مدت اسکلت تان آنرا زیادتر تحمل خواهد کرد.

همچنان تمرین منظم، خصوصأ پرورش اندام، زرد پی و رباط را قویتر و انعطاف پذیر تر میکند. این خطر صدمات را کمتر میکند. همچنان تمرین کردن تولید کولاگین، که برای زردپی و رباط مهم است، را زیاد میکند.

تمرین کردن، جریان خون در تمام بدن را بهتر میکند، منجمله در زردپی و رباط. جریان خوب خون به علاج صدمه ها کمک نموده و التهاب را کم میکند.

سیستم دفاعی بدن

تمرین کردن منظم، سیستم دفاعی بدن تانرا قویتر میسازد. در وقت تمرین کردن، تولید حجرات سیستم دفاعی بدن و انتی بادی یا پادتن که بدن را از امراض حفظ میکنند، زیاد میگردد.

تمرین سبک مثل پیاده روی یا بایسکل رانی برای کاهش خطر سرماخوردگی و عفونت کافی است.

در وقت تمرین کردن، تولید مواد ضد التهاب نیز زیاد میگردد. این مهم است چون التهاب میتواند باعث امراض خود ایمنی و قلبی -عروقی گردد.

تمرین کردن جریان خون و اندازه آکسیجن در انساج بدن، را بهتر می نماید. این باعث میگردد که حجرات سیستم دفاعی بدن مناطق عفونی و التهابی را زودتر پیدا میکنند.

همچنان تمرین منظم به کاهش سطح هورمون استریس، کورتیسول، کمک میکند. اگر سطح کورتیسول در جریان مدت طولانی بلند باشد، این میتواند به سیستم دفاعی بدن صدمه برساند.