Om du har hälsosamma matvanor kan du
- orka göra mer
- bli på bättre humör
- känna dig piggare
- få en maga som fungerar bättre
- minska risken för flera allvarliga sjukdomar
Tips och råd för bra matvanor
Drick vatten – Vatten är det bästa att dricka när du är törstig och till måltider. Lägg i några skivor apelsin eller annat för att få smak. Kolsyra kranvatten om du tycker det är gott. Det gör stor skillnad om du låter bli söta drycker (till exempel juice eller light-produkter).
Ät regelbundet – Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag.
Ät frukt och grönsaker – Ha alltid frukt och grönsaker du tycker om i kylen eller frysen så det lätt att ta när du blir sugen på något.
Ha många färger på tallriken – Det är olika nyttigheter i olika färger så det är bra att äta färgglad mat.
Ät en portion – Det tar det en stund innan man blir mätt. Ät en portion, så. Om du tycker det är svårt att veta hur stor en lunch och middag ska vara, använd en måttsats för grönsaker, kolhydrater och protein.
Välj nyttiga alternativ – När du ska köpa en matvara, välj en som har mindre socker och mer fibrer. Ta hjälp av märkningen med det gröna nyckelhålet.
Skriv en inköpslista – Skriv en inköpslista innan du handlar så ökar chansen att du bara handlar det du behöver.
Handla när du är mätt – Om du är mätt är det mindre risk att du impulshandlar sådant du inte behöver.
Ät inte kött varje dag – Vi mår bättre av att inte äta så mycket rött kött. Undvik också charkprodukter som korv och leverpastej.