Rör på dig när det är ljust.
– Om du är ute och rör på dig under dagen är det större chans att du känner dig trött i kroppen på kvällen när du ska sova.
Undvik viss mat och dryck.
– Låt bli att äta och dricka saker som du blir pigg av på kvällen, till exempel godis eller kaffe.
Undvik aktiviteter som piggar upp.
– Undvik sådant som gör dig pigg innan du ska sova, till exempel hård träning eller spännande film eller spel.
Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst.
– Du sover bättre om det är mörkt, svalt och tyst. Använd gärna rullgardin på sommarhalvåret.
Hitta din metod för att bli sömnig.
– Om du har svårt att somna, hitta ett sätt som fungerar för dig för att bli sömnig, till exempel lyssna på avslappnande ljud.
Om du får lagom mycket sömn, cirka 7-9 timmar, kan det gör att du
- blir gladare och piggare
- får lättare att koncentrera dig
- hanterar stress bättre
- känner dig mindre orolig
- minskar risken för psykisk ohälsa
- minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom.