Här hittar du korta enkla råd som kan hjälpa dig att sova bättre.
Rör på dig när det är ljust – Om du är ute och rör på dig under dagen är det större chans att du känner dig trött i kroppen på kvällen när du ska sova.
Undvik viss mat och dryck – Låt bli att äta och dricka saker som du blir pigg av på kvällen, till exempel godis eller kaffe.
Samma tid varje kväll – Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll. Då lär sig kroppen och hjärnan när det är dags att sova.
Skapa en kvällsrutin – Om du gör något lugnt, samma sak, varje kväll innan du går och lägger dig, hjälper rutinen dig att bli sömnig.
Ha mörkt på kvällen – Det är lättare att bli trött när det inte är så ljust. Undvik därför starka lampor och stark skärmbelysning innan du går och lägger dig.
Varva ner – Undvik sådant som gör dig pigg innan du ska sova, till exempel hård träning eller spännande film eller spel.
Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst – Du sover bättre om det är mörkt, svalt och tyst. Använd gärna rullgardin på sommarhalvåret.
Hitta din metod för att bli sömnig – Om du har svårt att somna, hitta ett sätt som fungera för dig för att bli sömning, till exempel lyssna på avslappnande ljud eller läsa en bok.
