Ät en portion
– Om du tycker det är svårt att veta hur stor en lunch och middag ska vara, använd en måttsats för grönsaker, kolhydrater och protein.
Ät regelbundet
– Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag.
Ät så varierat du kan
– Det är bra att ha mycket grönsaker i sina måltider, välj fullkorn och variera proteinet från till exempel bönor, ägg och fisk.
Välj nyttiga alternativ
– När du ska köpa en matvara, välj en vara som har mindre socker och mer fibrer. Ta hjälp av märkningen med det gröna nyckelhålet.
Skriv en inköpslista
– Skriv en inköpslista innan du handlar så ökar du chansen att du handlar det du behöver.
Handla när du är mätt
– Om du är mätt när du handlar minskar risken att du impulshandlar sådant du inte behöver.
Ät inte kött varje dag – Undvik också gärna charkprodukter som korv och leverpastej.
Bra matvanor kan göra att
- du orkar göra mer
- du blir på bättre humör
- du känner dig mindre trött
- din mage och ämnesomsättning fungerar bättre
- du minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, till exempel diabetes.