Sömn

Om du får lagom mycket sömn, 7-9 timmar, kan det göra att du

• blir gladare och piggare
• får lättare att koncentrera dig
• hanterar stress bättre
• känner dig mindre orolig
• minskar risken för psykisk ohälsa
• minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, t ex hjärtsjukdom.

Råd och tips för bättre sömn

Rör på dig när det är ljust 
– Om du är ute och rör på dig under dagen är det större chans att du känner dig trött i kroppen på kvällen när du ska sova.

Undvik viss mat och dryck
– Låt bli att äta och dricka saker som du blir pigg av på kvällen, till exempel godis eller kaffe.

Samma tid varje kväll 
– Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll. Då lär sig kroppen och hjärnan när det är dags att sova.

Skapa en kvällsrutin
– Om du gör något lugnt, samma sak, varje kväll innan du går och lägger dig, hjälper rutinen dig att bli sömnig. 

Ha mörkt på kvällen
– Det är lättare att bli trött när det inte är så ljust. Undvik därför starka lampor och stark skärmbelysning innan du går och lägger dig.

Varva ner
– Undvik sådant som gör dig pigg innan du ska sova, till exempel hård träning eller spännande film eller spel.

Låt sovrummer vara svalt, mörkt och tyst
– Du sover bättre om det är mörkt, svalt och tyst. Använd gärna rullgardin på sommarhalvåret.

Hitta din metod för att bli sömnig
– Om du har svårt att somna, hitta ett sätt som fungera för dig för att bli sömning, till exempel lyssna på avslappnande ljud eller läsa en bok.