Rör på dig när det är ljust
Om du är ute och rör på dig under dagen är det större chans att du känner dig trött i kroppen på kvällen när du ska sova.
Undvik viss mat och dryck
Låt bli att äta och dricka saker som du blir pigg av på kvällen, till exempel godis eller kaffe.
Undvik aktiviteter som piggar upp
Undvik sådant som gör dig pigg innan du ska sova, till exempel hård träning eller spännande film eller spel.
Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst
Du sover bättre om det är mörkt, svalt och tyst. Använd gärna rullgardin på sommarhalvåret.
Hitta din metod för att bli sömnig
Om du har svårt att somna, hitta ett sätt som fungerar för dig för att bli sömnig, till exempel lyssna på avslappnande ljud.
Om du får lagom mycket sömn, cirka 7-9 timmar, kan det gör att du
- blir gladare och piggare
- får lättare att koncentrera dig
- hanterar stress bättre
- känner dig mindre orolig
- minskar risken för psykisk ohälsa
- minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom.