Ta regelbundna pauser.
Lägg in en påminnelse för paus varje halvtimme när du spelar eller är på sociala medier.
Använd en väckarklocka.
Ha en väckarklocka vid sängen för väckning och för att veta vad klockan är i stället för mobilen.
Kom överens i familjen.
Prata med din familj och bestäm tillsammans hur och när ni använder era mobiler.
Gör ett schema.
För att ha koll på att du använder mobil/dator lagom mycket, kan du göra ett schema per dag eller per vecka för när du kan använda den.
Avstå spel och sociala medier under skol- och arbetstid.
I skolan eller på arbetet har du annat att göra, då är det lättare lättare att avstå än när du är ledig.
Skriv en göra-lista.
Skriv en lista på andra saker du kan göra i stället för att använda mobil eller dator.
Skapa skärmfria zoner.
Låt bli att annvända mobilen på särskilda platser eller tider, till exempel vid matbordet eller före klockan åtta på morgonen.