Ta regelbundna pauser
– Lägg in en påminnelse för paus en gång i halvtimmen när du spelar eller är på sociala medier.
Använd en väckarklocka
– Ha en väckarklocka vid sängen för väckning och för att veta vad klockan är i stället för mobilen.
Kom överens i familjen – Prata med din familj och bestäm tillsammans hur och när ni använder era mobiler.
Gör ett schema
– För att ha koll på att du använder mobil/dator lagom mycket, kan du göra ett schema per dag eller per vecka för när du kan använda den.
Avstå spel och sociala medier under skol- och arbetstid
– Om du vill minska användningen av skärm, kan du låta bli att använda den när du är på arbetet eller i skolan. Då har du annat att göra, så det är lättare än när du är ledig.
Skriv en göra-lista
– Skriv en lista på andra saker du kan göra i stället för att använda mobil eller dator.
Skapa skärmfria zoner
– Du kan bestämma att du ska låta mobilen vara på särskilda platser eller tider, t ex vid matbordet, i sängen eller före klockan 8 på morgonen. Det kan ge plats för återhämtning eller samtal.
Om du använder skärm lagom mycket kan du
- få bättre koncentration
- få bättre relationer med familj, vänner och bekanta
- få mer tid för andra aktiviteter som du tycker är roliga, meningsfulla eller viktiga
- få bättre struktur i vardagen för regelbunden sömn, måltider och rörelse.