Ät en portion
Om du tycker det är svårt att veta hur stor en lunch och middag ska vara, använd en måttsats för grönsaker, kolhydrater och protein.
Ät regelbundet
Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag.
Ät så varierat du kan
Det är bra att ha mycket grönsaker i sina måltider. Välj fullkorn och variera proteinet från till exempel bönor, ägg och fisk.
Välj nyttiga alternativ
När du ska köpa en matvara, välj en vara som har mindre socker och mer fibrer. Ta hjälp av märkningen med det gröna nyckelhålet.
Skriv en inköpslista
Skriv en inköpslista innan du handlar så ökar chansen att du bara handlar det som behövs.
Handla när du är mätt
Om du är mätt när du handlar minskar risken att du köper sådant du inte behöver.
Ät inte kött varje dag
Du mår bra av att inte äta kött varje dag. Undvik också gärna charkprodukter som korv och leverpastej.
Drick vatten
Vatten är både nyttigt och billigt. Lägg i några skivor apelsin eller annat för att få smak. Kolsyra kranvatten om du tycker det är gott. Det gör stor skillnad om du låter bli söta drycker, till exempel juice eller läsk.
Bra matvanor kan göra att
- du orkar göra mer
- du blir på bättre humör
- du känner dig mindre trött
- din mage och ämnesomsättning fungerar bättre
- du minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, till exempel diabetes.