Det är aldrig för sent att sluta röka eller snusa. Kroppen börjar återhämta sig snabbt. Det viktigaste för dig som planerar att sluta är att du själv verkligen vill. Här har vi sammanställt korta råd.
Sätt ett mål.
– Bestäm dig för ett mål, till exempel att du ska minska en cigarett per dag. Skriv ner ditt mål, när du ska börja och när du har klarat målet.
Ge dig själv en belöning.
– När du klarat ditt mål, gör något du gillar som belöning.
Se dina vanor.
– Fundera på när du brukar röka eller snusa. Gör något annat då, till exempel drick ett glas vatten eller ät ett äpple.
Ta hjälp.
– Berätta för en vän eller för din familj som kan stötta dig. Du kan också ta hjälp via en app eller Sluta-röka-linjen.
Minska steg för steg.
– Börja med att minska hur mycket du röker eller snusar om det är för svårt att sluta direkt. Sedan kan du minska lite till.
Ha en tobaksfri plats.
– Gör hemmet eller jobbet tobaksfritt.
Hantera suget.
– När suget kommer, vänta en stund med att ta fram cigaretten eller snusdosan och gör något annat. Suget går över.
