Här hittar du korta enkla råd för att sluta röka.
Bestäm dig – Sätt ett mål. Skriv ner när du vill börja.
Se dina vanor – Fundera på när du brukar röka eller snusa. Gör något annat då, till exempel drick vatten eller ta en kort paus.
Ta hjälp – Berätta för en vän eller familj. Du kan också få stöd via appar eller telefonlinjer.
Minska steg för steg – Om det känns svårt att sluta direkt, börja med att minska.
Ha en tobaksfri plats – Gör hemmet eller jobbet/skolan helt tobaksfri.
Ge dig själv belöningar – När du klarar ett mål, gör något du gillar som belöning.
Hantera suget – När suget kommer, vänta en stund och gör något annat. Suget går över.
