Börja med något du tycker är enkelt
– All rörelse räknas. Lite är bättre än ingenting och gör stor skillnad för hälsan.
Avbryt stillasittande
– När du sitter mycket stilla, lägg in påminnelse i mobilen varje halvtimme för att göra något annat en kort stund, som att gå till ett annat rum eller stretcha armar och rygg.
Rör på dig tillsammans med någon
– Det är större chans att en aktivitet blir av om man har bestämt att göra den med någon annan. Det kan till exempel vara en kvällspromenad med någon i familjen eller där man bor.
Rör på dig i din vardag
– Hitta sätt att röra på dig hemma eller på jobbet, till exempel dammsuga, ställa dig upp flera gånger i rad, tömma diskmaskinen eller ta trapporna i stället för hissen.
Välj en aktivitet som du trivs med
– När du ska börja med en aktivitet, försök hitta något som du tycker om och som känns bra för dig.
Sätt upp ett mål
– Fundera på om det är något du skulle vilja klara av. Något som känns både inspirerande och realistiskt. Diskutera gärna med någon du känner och planera för vad du ska göra för att nå dit lite i taget.
Om du rör på dig regelbundet kan det göra att
- du blir piggare
- ditt minne förbättras
- du blir bättre på att koncentrera dig
- du blir starkare
- stress och oro minskar
- sömnen blir bättre
- du minskar risken för psykisk ohälsa
- du minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom.