Rörelse som återhämtning för anhöriga
I en vardag där allt kretsar kring någon annan är det lätt att tappa bort sig själv. Att röra på sig handlar då sällan om att “träna”, det handlar om att hitta en liten stund som bara är din. En stund som ger kraft, andrum och påminner dig om att du också behöver tas om hand.
När motivation inte är problemet
De flesta föräldrar och anhöriga vet redan att fysisk aktivitet och rörelse är bra, och många vill röra på sig. Kunskapen och motivationen finns men i en vardag som redan är full av ansvar och omsorg är det svårt att få in sina egna behov. Att skapa plats för sig själv är ofta den största utmaningen.
– Problemet för många är inte att de saknar motivation, utan att de inte ser hur egna behov kan få plats när livet är så fruktansvärt tufft.
Det här säger en psykolog och psykoterapeut på Habiliteringens anhörigcenter.
Att skapa utrymme för fysisk aktivitet kan kännas omöjligt när kalendern är full av vårdbesök, skolmöten, mediciner och allt det praktiska. Därför börjar vägen mot förändring inte med ett träningsprogram. Den börjar med att sänka kraven, stanna upp och långsamt hitta sätt att också ta hand om dig själv.
Rörelse gör skillnad även i det lilla
Forskning visar att kroppen mår bättre av rörelse, även när den sker i små doser. Det kan påverka både hur vi mår och hur vi hanterar vardagen.
Så påverkar rörelse din hälsa
- Minskar stress och oro
- Förbättrar sömn och energi
- Ökar tålamod och koncentration
- Skapar ett inre lugn
Egentid som läkande kraft
“Det blir en form av egentid utöver att röra på sig.” De orden kommer från en anhörig som hittade en egen rutin: varje torsdag lämnade hon mobilen hemma, gick till gymmet och var där en stund, bara hon. För henne handlade det inte om att träna hårt eller att nå mål. Det handlade om att få en paus. Om att ha en plats där ingen behövde henne, där hon kunde andas.
Rörelse kan bli just det, en stund där allt ansvar får vila för en liten stund.
All rörelse gör skillnad
Träning behöver varken vara ett gympass eller en löprunda. Det kan lika gärna vara en naturlig del av det du redan gör i vardagen. Små stunder som håller kroppen igång och samtidigt ger dig en stunds paus.
Exempel på vardagsmotion
- Promenera till affären, bussen eller runt kvarteret.
- Arbeta i trädgården, plantera, rensa, vattna eller plocka blommor.
- Dansa till en favoritlåt i köket.
- Sträck och rör på kroppen flera gånger om dagen. Res dig upp, rulla axlarna och ta några djupa andetag.
- Ta trapporna i stället för hissen.
- Gör tre långsamma rörelser varje morgon.
Tänk så här: alla sätt att röra på sig är värdefullt. Det viktiga är inte hur snabbt, hur länge eller hur ofta, utan att rörelsen får vara en del av ditt liv och blir en stund där du också får finnas.
Tillåt dig att ta hand om dig själv
Du gör redan mer än de flesta ser. Och just därför behöver också du stöd, vila och återhämtning. Att skapa små stunder av rörelse är ett sätt att ta hand om dig själv. Inte istället för att ta hand om andra, utan för att du ska orka fortsätta finnas där.