Use Google to translate the web site. We take no responsibility for the accuracy of the translation.
Lyssna
Lyssna på sidans innehåll
Hälsosamma vanor
Hur du mår påverkas av många olika saker. En hel del kan du påverka själv. Här får du tips och enkla råd om kost, fysisk aktivitet, sömn, skärmhälsa, tobak och alkohol.
Sömn
Om du får lagom mycket sömn, 7-9 timmar, kan det göra att du
blir gladare och piggare
får lättare att koncentrera dig
hanterar stress bättre
känner dig mindre orolig
minskar risken för psykisk ohälsa
minskar risken för flera allvarliga sjukdomar, t ex hjärtsjukdom.
Råd och tips för bättre sömn
Rör på dig när det är ljust – Om du är ute och rör på dig under dagen är det större chans att du känner dig trött i kroppen på kvällen när du ska sova.
Undvik viss mat och dryck – Låt bli att äta och dricka saker som du blir pigg av på kvällen, till exempel godis eller kaffe.
Samma tid varje kväll – Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll. Då lär sig kroppen och hjärnan när det är dags att sova.
Skapa en kvällsrutin – Om du gör något lugnt, samma sak, varje kväll innan du går och lägger dig, hjälper rutinen dig att bli sömnig.
Ha mörkt på kvällen – Det är lättare att bli trött när det inte är så ljust. Undvik därför starka lampor och stark skärmbelysning innan du går och lägger dig.
Varva ner – Undvik sådant som gör dig pigg innan du ska sova, till exempel hård träning eller spännande film eller spel.
Låt sovrummer vara svalt, mörkt och tyst – Du sover bättre om det är mörkt, svalt och tyst. Använd gärna rullgardin på sommarhalvåret.
Hitta din metod för att bli sömnig – Om du har svårt att somna, hitta ett sätt som fungera för dig för att bli sömning, till exempel lyssna på avslappnande ljud eller läsa en bok.
Drick vatten – Vatten är det bästa att dricka när du är törstig och till måltider. Lägg i några skivor apelsin eller annat för att få smak. Kolsyra kranvatten om du tycker det är gott. Det gör stor skillnad om du låter bli söta drycker (till exempel juice eller light-produkter).
Ät regelbundet – Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag.
Ät frukt och grönsaker – Ha alltid frukt och grönsaker du tycker om i kylen eller frysen så det lätt att ta när du blir sugen på något.
Ha många färger på tallriken – Det är olika nyttigheter i olika färger så det är bra att äta färgglad mat.
Ät en portion – Det tar det en stund innan man blir mätt. Ät en portion, så. Om du tycker det är svårt att veta hur stor en lunch och middag ska vara, använd en måttsats för grönsaker, kolhydrater och protein.
Välj nyttiga alternativ – När du ska köpa en matvara, välj en som har mindre socker och mer fibrer. Ta hjälp av märkningen med det gröna nyckelhålet.
Skriv en inköpslista – Skriv en inköpslista innan du handlar så ökar chansen att du bara handlar det du behöver.
Handla när du är mätt – Om du är mätt är det mindre risk att du impulshandlar sådant du inte behöver.
Ät inte kött varje dag – Vi mår bättre av att inte äta så mycket rött kött. Undvik också charkprodukter som korv och leverpastej.
