Sömnhygien – tips för bättre sömn

  • Fysiska aktiviteter under dagtid
  • Vara ute i dagsljus, framför allt på morgonen (bra för melatoninproduktionen)
  • Undvik godis, choklad och läsk (framför allt cola) 6 timmar före sömn
  • Lätta kvällsmål gynnar sömnen. Inga måltider under natten!
  • Svalt och mörkt i sovrummet
  • Timmen före läggdags: lugna aktiviteter! Undvik eventuella konflikter, som att välja kläder till förskola. Begränsa tv-tittande eller datorspel.
  • Säg nej till ”En saga till…” och liknande försök att förlänga läggningstiden
  • Minska störande ljud i omgivningen (prova vitt brus – till exempel ”Sleep machine” app)
  • Undvik att ta vissa mediciner på kvällen (Ritalin)
  • Låt inte barnet sova på dagtid. Om alldeles nödvändigt, bara 15 min
  • Skapa trygghet, ge ”verktyg” mot eventuella rädslor och oro